Виды спортивного питания

Здоровый образ жизни набирает популярность. Современные люди ходят в тренажёрный зал и правильно питаются. При высоких физических нагрузках потребуется спортивное питания киев предлагает интернет-магазины, где можно его приобрести. Оно понадобится спортсменам при подготовке к соревнованиям, тем, кто хочет похудеть, но сохранить при этом мышцы.

Выделяют следующие виды спортивного питания:

Протеин

Это наиболее востребованный вид спортивного питания. Так называют концентрированный белок, необходимый для строительства мышц. Спортсменам требуется повышенное количество белка, которое нельзя получить из обычных продуктов, ведь в них также содержатся жир, углеводы. При тренировках надо употреблять до 2-2,5 гр чистого белка на килограмм веса. В магазинах продаётся сывороточный, казеиновый, соевый, яичный протеин. Сывороточный протеин принимают сразу после тренировки. Он быстро доставит необходимые аминокислоты и способствует восстановлению мышц. Он делится на концентрат, изолят и гидролизат. В концентрате содержится до 80% белка, в гидролизате количество белков превышает 90%. Казеиновый протеин принимают вечером. Он усваивается медленно, поэтому им можно заменить приём пищи. Среднее время усвоения у яичного и соевого протеина. Он имеет разный вкус — шоколада, клубники. Так как протеин принимают ежедневно, вкус должен доставлять удовольствие.

Гейнер

В гейнере содержится смесь белков и углеводов в пропорции 20:80, витамины, креатин, иные вещества. Содержащиеся в них углеводы делятся на те, что усваиваются быстро и медленно. Его употребляют при наборе массы, а также в тех случаях, когда требуется быстро восстановить потраченные калории. Их нельзя употреблять в тот период, когда физические нагрузки минимальны, это приведёт к увеличению жировой массы. В составе на первом месте содержатся определенные виды злаковых культур.

Креатин

При повышенных физических нагрузках спортсмены испытывают чувство усталости, выгорания. К этому приводит авитаминоз, заболевания, недостаточное количество калорий. Для улучшения выносливости и улучшения восстановления после нагрузок принимают креатин.